Istumaannousu kuulaa punnertaen
Istumaannousu kuulaa punnertaen
{id: istumaannousu_kuulaa_punnertaen}
Historia
Liikeen ohjeet
Asetu selinmakuulle, vie polvet koukkuun ja tartu kahvakuulaan molemmillla käsillä. Vie kuula rintakehän päälle. Vedä napaa sisään ja hengitä sisään.
Työnnä kuulaa ylöspäin ja nouse samalla istumaan. Hengitä samalla ulos.
Istuma-asennossa kuula on suorilla käsillä, hartiat alhaalla ja korvat piilossa olkavarsien takana.
Pyöristä selkää ja laskeudu takaisin makuulle niin että alaselkä painuu ensin alustaa vasten. Laske samalla kuula takaisin rintakehän päälle ja hengitä sisään.
Älä riuhtaise itseäsi liikkeelle, vaan tee liike rutistaen.
Voit helpottaa tai vaikeuttaa liikettä kuulan avulla. Mikäli työnnät kuulaa etuviistoon, siirrät painopisteen eteenpäin ja helpotat istumaannousua. Jos taas työnnät kuulan kohtisuoraan ylöspäin, tulee liikkeestä haastavampi.
Historia lukuina
Vastus
{
"description": "Vastus" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='istumaannousu_kuulaa_punnertaen'"}, {"calculate": "datum.tyyppi==='failure' ? datum.paino : null", "as": "fail"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "area", "color": "orange", "line": true, "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "paino", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Vastus" },
"y2": {"field": "paino", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Vastus"},
"tooltip": {"field": "paino", "type": "quantitative", "aggregate": "min"}
}
}, {
"mark": {"type": "point", "color": "red", "shape": "circle", "size": 40, "clip": true},
"encoding": {
"tooltip": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"},
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}
}
}]
}
Salikerran enimmäispaino ■ Vaihteluväli
Sarjaa ei tehty loppuun.
Toistot
{
"description": "Toistot" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='istumaannousu_kuulaa_punnertaen'"}, {"calculate": "datum.tyyppi==='failure' ? datum.toistot : null", "as": "fail"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "area", "color": "lightblue", "line": true, "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Toistot" , "scale": {"domain": [0.0, 20.0]}},
"y2": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Toistot"},
"tooltip": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "min"}
}
}, {
"mark": {"type": "point", "color": "red", "shape": "circle", "size": 40, "clip": true},
"encoding": {
"tooltip": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"},
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}
}
}]
}
Salikerran enimmäistoistot ■ Vaihteluväli
Sarjaa ei tehty loppuun.
Voluumi
{
"description": "Kokonaisvoluumi" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='istumaannousu_kuulaa_punnertaen'"}, {"calculate": "datum.toistot*datum.paino", "as": "voluumi"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "line", "color": "red", "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "voluumi", "type": "quantitative", "aggregate": "sum", "title": "Kokonaisvoluumi" },
"tooltip": {"field": "voluumi", "type": "quantitative", "aggregate": "sum"}
}
}]
}
● Salikerta
Kokonaisvoluumi
Repmax
{
"description": "Repmax" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='istumaannousu_kuulaa_punnertaen'"}, {"joinaggregate": [{"op": "max", "field": "sarja", "as": "viimeinen_sarja"}], "groupby": ["pvm", "liike"]}, {"filter": "datum.sarja === datum.viimeinen_sarja"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "line", "color": "orange", "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "rm", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Salikerran RM" },
"tooltip": {"field": "rm", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}
}
}, {
"mark": {"type": "line", "color": "red", "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "rm_viimeaikainen", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Paras viimeaikainen RM" },
"tooltip": {"field": "rm_viimeaikainen", "type": "quantitative", "aggregate": "min"}
}
}]
}
● Salikerta
Paras viimeaikainen 1RM
Salikerran 1RM
