Ohjelma Kesä 2026 osa 1

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 19.07.2026 ja päättyy 04.10.2026

Maastaveto kahvakuulilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 18.8.	8x	10.1 kg 59% /60% 10.0 kg x8	13.5 kg 74% /80% 12.5 kg x8	13.5 kg 74% /80% 12.5 kg x8
2 27.8.	8x	11.4 kg 59% /68% 10.0 kg x8	15.2 kg 95% /90% 16.0 kg x8	15.2 kg 95% /90% 16.0 kg x8
3 11.9.	8x	12.7 kg 74% /75% 12.5 kg x8	16.9 kg 95% /100% 16.0 kg x8	16.9 kg 98% /100% 16.0 kg x10
4 Tulevia	8x	68% 11.4 kg	90% 15.2 kg	90% 15.2 kg
5	8x	75% 12.7 kg	100% 16.9 kg	100% 16.9 kg
6	8x	82% 13.9 kg	110% 18.6 kg	110% 18.6 kg xMAX

Ylätalja eteen kapealla otteella

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 18.8.	8x	27.5 kg 57% /60% 25.0 kg x10	36.7 kg 76% /80% 35.0 kg x8	36.7 kg 79% /80% 35.0 kg x10
2 27.8.	8x	30.9 kg 65% /68% 30.0 kg x8	41.3 kg 87% /90% 40.0 kg x8	41.3 kg 87% /90% 40.0 kg x8
3 11.9.	8x	34.4 kg 76% /75% 35.0 kg x8	45.8 kg 98% /100% 45.0 kg x8	45.8 kg 98% /100% 45.0 kg x8
4 Tulevia	8x	68% 30.9 kg	90% 41.3 kg	90% 41.3 kg
5	8x	75% 34.4 kg	100% 45.8 kg	100% 45.8 kg
6	8x	82% 37.8 kg	110% 50.4 kg	110% 50.4 kg xMAX

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 18.8.	8x	7.1 kg 59% /60% 7.0 kg x8	9.4 kg 76% /80% 9.0 kg x8	9.4 kg 79% /80% 9.0 kg x10
2 27.8.	8x	8.0 kg 62% /68% 7.0 kg x10	10.6 kg 85% /90% 10.0 kg x8	10.6 kg 85% /90% 10.0 kg x8
3 11.9.	8x	8.8 kg 76% /75% 9.0 kg x8	11.8 kg 106% /100% 12.5 kg x8	11.8 kg 102% /100% 12.5 kg x6
4 Tulevia	8x	68% 8.0 kg	90% 10.6 kg	90% 10.6 kg
5	8x	75% 8.8 kg	100% 11.8 kg	100% 11.8 kg
6	8x	82% 9.7 kg	110% 13.0 kg	110% 13.0 kg xMAX

Polven ojennus koneessa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 18.8.	8x	22.5 kg 53% /60% 20.0 kg x8	30.0 kg 80% /80% 30.0 kg x8	30.0 kg 80% /80% 30.0 kg x8
2 27.8.	8x	25.3 kg 67% /68% 25.0 kg x8	33.8 kg 87% /90% 32.5 kg x8	33.8 kg 87% /90% 32.5 kg x8
3 11.9.	8x	28.1 kg 80% /75% 30.0 kg x8	37.5 kg 100% /100% 37.5 kg x8	37.5 kg 100% /100% 37.5 kg x8
4 Tulevia	8x	68% 25.3 kg	90% 33.8 kg	90% 33.8 kg
5	8x	75% 28.1 kg	100% 37.5 kg	100% 37.5 kg
6	8x	82% 31.0 kg	110% 41.3 kg	110% 41.3 kg xMAX

Istumaannousu kuulaa punnertaen

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 18.8.	10x	4.6 kg 50% /60% 4.0 kg x8	6.2 kg 75% /80% 6.0 kg x8	6.2 kg 75% /80% 6.0 kg x8
2 27.8.	10x	5.2 kg 62% /68% 5.0 kg x8	6.9 kg 100% /90% 8.0 kg x8	6.9 kg 100% /90% 8.0 kg x8
3 11.9.	10x	5.8 kg 75% /75% 6.0 kg x8	7.7 kg 100% /100% 8.0 kg x8	7.7 kg 100% /100% 8.0 kg x8
4 Tulevia	10x	68% 5.2 kg	90% 6.9 kg	90% 6.9 kg
5	10x	75% 5.8 kg	100% 7.7 kg	100% 7.7 kg
6	10x	82% 6.4 kg	110% 8.5 kg	110% 8.5 kg xMAX