Ohjelma Kesä 2026 osa 1

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 04.06.2026 ja päättyy 18.07.2026

Maastaveto kahvakuulilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 7.6.	8x	12.0 kg 100% /75% 16.0 kg x8	16.0 kg 100% /100% 16.0 kg x8	16.0 kg 100% /100% 16.0 kg x8
2 22.6.	8x	12.0 kg 104% /75% 16.0 kg x10	16.0 kg 104% /100% 16.0 kg x10	16.0 kg 104% /100% 16.0 kg x10
3 30.6.	8x	13.2 kg 78% /82% 12.5 kg x8	17.6 kg 78% /110% 12.5 kg x8	17.6 kg 100% /110% 16.0 kg x8
4 14.7.	8x	13.8 kg 78% /86% 12.5 kg x8	18.4 kg 84% /115% 12.5 kg x12	18.4 kg xMAX 105% /115% 16.0 kg x11

Ylätalja eteen kapealla otteella

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 7.6.	8x	31.1 kg 72% /75% 30.0 kg x8	41.5 kg 72% /100% 30.0 kg x8	41.5 kg 88% /100% 35.0 kg x10
2 22.6.	8x	31.1 kg 84% /75% 35.0 kg x8	41.5 kg 84% /100% 35.0 kg x8	41.5 kg 100% /100% 40.0 kg x10
3 30.6.	8x	34.2 kg 84% /82% 35.0 kg x8	45.6 kg 109% /110% 45.0 kg x8	45.6 kg 109% /110% 45.0 kg x8
4 14.7.	8x	35.8 kg 84% /86% 35.0 kg x8	47.7 kg 109% /115% 45.0 kg x8	47.7 kg xMAX 111% /115% 45.0 kg x9

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 7.6.	8x	4.2 kg 89% /75% 5.0 kg x8	5.6 kg 107% /100% 6.0 kg x8	5.6 kg 107% /100% 6.0 kg x8
2 22.6.	8x	4.2 kg 111% /75% 6.0 kg x10	5.6 kg 148% /100% 8.0 kg x10	5.6 kg 166% /100% 9.0 kg x10
3 30.6.	8x	4.6 kg 125% /82% 7.0 kg x8	6.2 kg 178% /110% 10.0 kg x8	6.2 kg 178% /110% 10.0 kg x8
4 14.7.	8x	4.8 kg 125% /86% 7.0 kg x8	6.5 kg 178% /115% 10.0 kg x8	6.5 kg xMAX 210% /115% 12.5 kg x5

Polven ojennus koneessa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 7.6.	8x	23.3 kg 64% /75% 20.0 kg x8	31.1 kg 64% /100% 20.0 kg x8	31.1 kg 64% /100% 20.0 kg x8
2 22.6.	8x	23.3 kg 67% /75% 20.0 kg x10	31.1 kg 67% /100% 20.0 kg x10	31.1 kg 83% /100% 25.0 kg x10
3 30.6.	8x	25.7 kg 80% /82% 25.0 kg x8	34.2 kg 96% /110% 30.0 kg x8	34.2 kg 98% /110% 30.0 kg x9
4 14.7.	8x	26.8 kg 82% /86% 25.0 kg x9	35.8 kg 113% /115% 35.0 kg x8	35.8 kg xMAX 121% /115% 35.0 kg x12

Istumaannousu kuulaa punnertaen

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 7.6.	10x	6.0 kg 0% /75% 0.0 kg x8	8.0 kg 0% /100% 0.0 kg x10	8.0 kg 50% /100% 4.0 kg x10
2 22.6.	10x	6.0 kg 0% /75% 0.0 kg x8	8.0 kg 48% /100% 4.0 kg x8	8.0 kg 48% /100% 4.0 kg x8
3 30.6.	10x	6.6 kg 72% /82% 6.0 kg x8	8.8 kg 72% /110% 6.0 kg x8	8.8 kg 72% /110% 6.0 kg x8
4 14.7.	10x	6.9 kg 75% /86% 6.0 kg x10	9.2 kg 75% /115% 6.0 kg x10	9.2 kg xMAX 75% /115% 6.0 kg x10