Liikeet¶
Etunojapunnerrus polvillaan
voimaharjoitus
kehonpaino
helppo
31.07.2025
1
{id: kneeling-push-pp}
Lantion hallinta korokkeella
venyttely
kehonpaino
helppo
14.07.2026
25
{id: lantion hallinta korokkeella}
Rintakehän alaspainaminen kepin kanssa
venyttely
kehonpaino
helppo
25.01.2026
20
{id: rintakehan_alaspainaminen_kepin_kanssa}
Vipunostot maaten (käsipainoilla)
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
02.06.2026
9
{id: decline_dumbbell_flyes}
Pohjenostot seisten (käsipainoilla)
voimaharjoitus
käsipaino
keskivaikea
02.06.2026
9
{id: standing_dumbbell_calf_raise}
Mave ja pystypunnerrus yhdellä jalalla
venyttely
kehonpaino
helppo
28.07.2026
5
{id: mave_ja_pystypunnerrus_yhdella_jalalla}
Penkkipunnerrus käsipainoilla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
17.07.2026
25
{id: dumbbell_bench_press}
Etureiden ja lonkan koukistajien venytys
venyttely
kehonpaino
helppo
02.06.2026
21
{id: etureiden_ja_lonkan_koukistajien_venytys}
Lonkan lähennys koneessa
voimaharjoitus
laite
helppo
23.05.2026
11
{id: hip_adduction_machine}
Kyykky yhdellä kuulalla
voimaharjoitus
kahvakuula
vaativa
02.06.2026
10
{id: one-arm_overhead_kettlebell_squats}
Askelkyykky taakse
voimaharjoitus
käsipaino
keskivaikea
31.07.2025
1
{id: dumbbell_rear_lunge}
Ojennus ristiin kontaten
venyttely
kehonpaino
helppo
17.07.2026
4
{id: ojennus_ristiin_kontaten}
Jalkaprässi yhdellä jalalla
voimaharjoitus
laite
helppo
17.07.2026
4
{id: leg_press_single_leg}
Kulmasoutu käsipainolla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
02.06.2026
10
{id: one-arm_dumbbell_row}
Maastaveto kahvakuulilla
voimaharjoitus
kahvakuula
keskivaikea
14.07.2026
4
{id: kettlebell_deadlift}
Lonkan avaus ja venytys
venyttely
kehonpaino
helppo
02.06.2026
21
{id: lonkan_avaus_ja_venytys}
Vaakasoutu vuorotellen vastuskumilla
venyttely
kehonpaino
helppo
19.05.2026
12
{id: vaakasoutu_vuorotellen_vastuskumilla}
Kuulan pyöritys pään ympäri yhden jalan varassa
voimaharjoitus
kahvakuula
helppo
28.07.2026
9
{id: kuulan_pyöritys_paan_ympari_yhden_jalan_varassa}
Yhden jalan lantionnosto
venyttely
kehonpaino
helppo
21.07.2026
14
{id: yhden_jalan_lantionnosto}
Askelkyykky käsipainolla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
22.05.2026
11
{id: dumbbell_lunges}
Rintarangan kierto makuuasennossa
venyttely
kehonpaino
helppo
25.01.2026
19
{id: rintarangan_kierto_makuuasennossa}
Istumaannousu kuulaa punnertaen
voimaharjoitus
kahvakuula
helppo
14.07.2026
5
{id: istumaannousu_kuulaa_punnertaen}
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
14.07.2026
5
{id: incline_dumbbell_press}
Käden kurotus ali kontaten
venyttely
kehonpaino
helppo
17.07.2026
4
{id: kaden_kurotus_ali_kontaten}
Pohjenostot seisten (ruumiinpainolla)
voimaharjoitus
kehonpaino
keskivaikea
21.07.2026
1
{id: standing_calf_raise_bodyweight}
Alasveto suorin käsin narulla
voimaharjoitus
talja
helppo
22.05.2026
11
{id: rope_straight-arm_pulldown}
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
22.05.2026
11
{id: seated_dumbbell_press}
Alataljaveto rintaan, leveä ote
voimaharjoitus
talja
helppo
17.07.2026
4
{id: seated_cable_rows_bar_wide_grip}
Ylätalja eteen kapealla otteella
voimaharjoitus
talja
helppo
14.07.2026
4
{id: close-grip_front_lat_pulldown}
Vartalon kierto taljassa polviasennossa
voimaharjoitus
talja
keskivaikea
17.07.2026
4
{id: vartalon_kierto_taljassa_polviasennossa}