Ohjelma Kesä 2026 osa 1

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 04.06.2026 ja päättyy 04.08.2026

Deadlift (Dumbbell)

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
2	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
3	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
4	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg x??

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
2	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
3	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
4	8x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg x??

Incline Bench Press (Dumbbell)

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	75% 4.2 kg	100% 5.6 kg	100% 5.6 kg
2	8x	75% 4.2 kg	100% 5.6 kg	100% 5.6 kg
3	8x	75% 4.2 kg	100% 5.6 kg	100% 5.6 kg
4	8x	75% 4.2 kg	100% 5.6 kg	100% 5.6 kg x??

Leg Extension (Machine)

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	75% 24.5 kg	100% 32.7 kg	100% 32.7 kg
2	8x	75% 24.5 kg	100% 32.7 kg	100% 32.7 kg
3	8x	75% 24.5 kg	100% 32.7 kg	100% 32.7 kg
4	8x	75% 24.5 kg	100% 32.7 kg	100% 32.7 kg x??

Istumaannousu kuulaa punnertaen

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	10x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
2	10x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
3	10x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg
4	10x	75% 0.0 kg	100% 0.0 kg	100% 0.0 kg x??