lauantai 21.03.2026¶
| Liikunta | Kulutus | Syöty | Paino (mitattu) |
|---|---|---|---|
| 1086 kcal | 2593 kcal | 3586 kcal | 63.6 kg (21.03.2026) |
| Hiilihydraatit | Proteiinit | Rasvat |
|---|---|---|
| 459 g /389 g | 139 g /130 g | 105 g /115 g |
Suositukset: THL https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-408-405-5
| Askeleet (matka) | Pyöräilty matka |
|---|---|
| 4156 (5.6 km) | 5.6 km |
| Ruoka | kcal | Aika |
|---|---|---|
| Aamiainen 1 | ||
| Metrilaku | 330 kcal | 08:15 |
| Aamiainen 2 | ||
| Amazon hedelmäkarkki | 375 kcal | 09:42 |
| Lounas 1 | ||
| Moniviljasämpylä | 179 kcal | 13:26 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 32 kcal | 13:26 |
| Oltermanni Tilsit | 49 kcal | 13:26 |
| Kaura & chia siemennäkkileipä | 15 kcal | 13:26 |
| Maustekurkkua | 3 kcal | 13:27 |
| Seitanleikkele | 48 kcal | 13:27 |
| Isey skyr pohjoisten marjat | 170 kcal | 13:32 |
| Lounas 2 | ||
| Adaspolo | 506 kcal | 16:10 |
| Fetasalaatti | 69 kcal | 16:11 |
| Lounas 3 | ||
| Cashews roasted & salted | 128 kcal | 16:56 |
| Iltaruoka 1 | ||
| Dönerpizza | 1496 kcal | 20:30 |
| Kananmuna, keitetty | 93 kcal | 20:31 |
| Valkosipulilla täytetty vihreä oliivi | 43 kcal | 20:39 |
| Marinoitu kaalisalaatti | 46 kcal | 20:40 |
| Jalapeno Pepper | 4 kcal | 20:40 |
| Kipu | Taso | Aika |
|---|---|---|
| Selkä- / jalkakipu | Havaittu | 19:08 |
Liikutut kalorit: 1085 kcal
Päivän nettokalorit: 993 kcal
Treeni: (Seinäkiipeily) ¶
Seinäkiipeily¶
| Väri | Σ Yhteensä | Kerralla | Onnistui | Tippuminen |
|---|---|---|---|---|
| Tikapuut | 1 | 1 | 0+0+0 /0 | 0 |
| Helppo | 3 | 3 | 0+0+0 /0 | 0 |
| Aloittelija | 17 | 9 | 3+0+0 /5 | 3 |
| Semi | 3 | 1 | 0+0+0 /1 | 1 |
| Σ Yhteensä | 24 | 14 | 3+0+0 /6 | 4 |
Onnistumiset (): Send + Repeat + Dab / (Send + Repeat + Dab + Working)
Seinäkiipeily¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.38.06 t |
Treeni: (Pyöräily) ¶
Pyöräily¶
| Sarja | Matka | Aika |
|---|---|---|
| 1 | 1.8 km | 8.29 min |
| 2 | 3.7 km | 20.12 min |