keskiviikko 15.04.2026¶
| Liikunta | Kulutus | Syöty | Paino (mitattu) |
|---|---|---|---|
| 727 kcal | 2238 kcal | 1508 kcal | 64.0 kg (15.04.2026) |
| Hiilihydraatit | Proteiinit | Rasvat |
|---|---|---|
| 180 g /336 g | 57 g /112 g | 59 g /99 g |
Suositukset: THL https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-408-405-5
| Askeleet (matka) | Pyöräilty matka |
|---|---|
| 7668 (12.9 km) | 16.1 km |
| Ruoka | kcal | Aika |
|---|---|---|
| Lounas 1 | ||
| Pinaattikeittoa | 316 kcal | 11:46 |
| Kananmuna, keitetty | 93 kcal | 11:46 |
| Ruiseväs Puolangan leipomo | 105 kcal | 11:47 |
| Oivariini | 33 kcal | 11:47 |
| Krutongit | 31 kcal | 11:47 |
| Kotikalja | 60 kcal | 11:47 |
| Lounas 2 | ||
| Nocco stellar blend | 4 kcal | 13:19 |
| Lounas 3 | ||
| Rooibos Tee | 2 kcal | 14:40 |
| Iltaruoka 1 | ||
| Kilomysli | 179 kcal | 20:02 |
| Sisilia jogurtti Valio | 147 kcal | 20:03 |
| Jalapenoleipä | 129 kcal | 20:09 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 32 kcal | 20:09 |
| Kasvisleikkele | 14 kcal | 20:09 |
| Kippari savustettu sulatejuusto | 32 kcal | 20:09 |
| Maustekurkkua | 3 kcal | 20:09 |
| Marinoitu punasipuli | 20 kcal | 20:09 |
| Rucola | 3 kcal | 20:09 |
| Persikka rahka | 74 kcal | 20:15 |
| Iltaruoka 2 | ||
| Kauratyyny | 160 kcal | 22:56 |
| Maustekurkkua | 3 kcal | 22:56 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 32 kcal | 22:56 |
| Rucola | 3 kcal | 22:56 |
| Kasvisleikkele | 14 kcal | 22:56 |
| Marinoitu punasipuli | 20 kcal | 22:57 |
| Kipu | Taso | Aika |
|---|---|---|
| Selkä- / jalkakipu | Lievä | 08:20 |
| Selkä- / jalkakipu | Havaittu | 10:06 |
| Selkä- / jalkakipu | Havaittu | 21:36 |
Liikutut kalorit: 726 kcal
Päivän nettokalorit: -730 kcal
Treeni: (Hieronta) ¶
Kipulihakset¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.00.00 t |
Treeni: (Pyöräily) ¶
Pyöräily¶
| Sarja | Matka | Aika |
|---|---|---|
| 1 | 4.9 km | 19.30 min |
| 2 | 4.0 km | 16.06 min |
| 3 | 4.6 km | 16.07 min |
| 4 | 2.6 km | 12.30 min |